当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
500w彩票 www.nj25.com-竞彩蓝球360| www.329959.com-时时彩坑人吗| www.531260.com-九五彩票-| www.128486.com-708彩票-| www.76956.com-9号彩票登录地址| www.09978.cc-51彩票网-| www.70899.cc-玩彩票平台犯法么| www.078037.com-中福彩票代理| www.207268.com-手机正规彩票网站| www.262906.com-广州体彩11选五| www.378408.com-幸运彩45-| www.735682.com-斐波那契与彩票| www.825240.com-体彩江艻快三| www.903500.com-中彩网合买靠谱吗| www.970716.com-买彩票幽默句子| www.21833.cc-彩票套彩金资源| www.015493.com-七星彩在线机选号码| www.4st.com-彩票中奖发现金还是| www.0233.cc-福利彩票贪污案| www.9701.org-体育彩票出什么奖| www.56782.cc-火箭彩票安卓ap| www.027648.com-易彩网多少钱能提现| www.113900.com-彩涂铝卷生产厂家| www.230240.com-彩99是正规彩票吗| www.308754.com-手机福利彩票投注站| www.556907.com-体彩11选5浙江| www.137245.com-本地七彩冰淇淋| www.284711.com-贏彩票-| www.949775.com-中华福彩网开机号| www.11228.com-足球彩票软件能买| www.110835.com-多彩网3d字谜| www.266947.com-中华彩票注册邀请码| www.490021.com-龙之彩娱乐-| www.662084.com-竞彩4串1-| www.957240.com-福彩3d预算-| www.io8.cc-内蒙古福利彩票网| www.00785.com-595hcc易彩网| www.89209.com-意彩平台-| www.101425.com-足彩欧赔看盘技巧| www.212114.com-广西快三全天多少期| www.286443.com-5分快三破解器视频| www.6528.in-湖北快三购买技巧| www.79030.com-七乐彩跨度走势| www.350429.com-彩神uv机官方网站| www.521006.com-彩票微信群骗局| www.359716.com-厦门穆厝体彩| www.40yt.com-七星彩真的有规律吗| www.219708.com-中国彩吧更懂| www.5349.com-世界杯7比1彩票| www.24542.com-彩铅画山-| www.vk20.com-易彩国际时时彩骗局| www.100176.com-快三线路图-| www.196943.com-彩票研究高手论坛| www.575449.com-彩票为啥不能网上买| www.299488.com-天天中彩网-| www.10039.cc-福彩字谜总汇全图| www.55343.com-时时彩怎样做大底| www.97229.cc-竞彩推荐专家预测| www.830704.com-888彩票登录网址| www.900084.com-51彩票的网址| www.955942.com-打彩赚钱是什么意思| www.999786.com-福彩快三多少钱一注| www.aq74.com-拉菲彩票平台下载| www.rs70.com-福利彩票预测43| www.11uv.com-500彩开奖查询| www.134260.com-搜索福利彩票| www.230658.com-挂彩票骗局-| www.061612.com-彩经网3d振幅| www.138504.com-鸿彩app报警| www.208295.com-快三二同号最大遗漏| www.qa26.com-彩六官网下载| www.16ch.com-亿人彩-| www.784830.com-3d彩票字谜预测| www.746755.com-505彩票网站多少| www.772519.com-正彩文具-| www.03sz.com-彩库品牌女装官网| www.101419.com-立彩彩票骗局揭秘| www.982741.com-682彩票-| www.op31.com-吉林快三开奖时间表| www.09ug.com-彩票推荐论坛| www.699569.com-哪种彩票最容易中奖| www.311698.com-体彩实体店网上购买| www.47te.com-口袋彩店和口袋号店| www.250636.com-体彩官方购彩app| www.436226.com-竞彩5800-| www.025096.com-福彩微官网-| www.108546.com-微信骗买高频彩| www.020002.com-欠债突然中彩票| www.116374.com-彩票分析数据用途| www.204747.com-体育彩票大乐透预测| www.290090.com-qq彩票开户送37| www.377361.com-917彩票游戏| www.e85.in-七乐彩在线机选一注| www.5178.org-七乐彩胆拖计算图| www.220215.com-代玩幸运快三| www.852090.com-玩彩老手双色球专栏| www.679.me-巴南区体彩中奖| www.8908.top-七星彩摇奖现场直播| www.585.hk-亚投彩票怎么样| www.7981.xyz-中国体育博彩合法吗| www.25544.cc-足彩即时比分旧版| www.986529.com-老版728彩票| www.lw48.com-五分快三怎么玩稳赚| www.30352.com-中国体彩七位数开奖| www.4366.in-中彩票后的生活| www.71696.com-福彩3d彩涂今日| www.465033.com-新浪足彩盈亏指数| www.948779.com-福彩3的d走势图| www.388409.com-买快三的技巧稳赚| www.559704.com-彩宝彩票可靠吗| www.954497.com-博竟彩票平台| 鑫彩网www.xcw866.com| www.335434.com-广西快三人工计划| www.566027.com-七星彩投注平台| www.5264.pro-加盟代理彩票时时彩| www.85217.cc-买彩票能中五百万吗| www.139856.com-众彩中彩-| www.284144.com-中国彩票官网下载| www.512369.com-梦幻彩铅画古风| www.cp9113.com-网络售彩3家开放| www.33979.com-上海体育彩票兑奖处| www.078850.com-幸运时时彩走势图表| www.237846.com-大发快三如何推广| www.365205.cc-快三越赌越输| www.920882.com-彩神iv怎么打不开| 众发彩票www.676zf.com| www.80844.com-哪个彩票有秒秒彩| www.310116.com-山东省体彩中心位置| www.1491.top-彩虹旗寓意-| www.6868.hk-彩运宝安全吗| www.22557.cc-彩票坊平台-| www.3545.me-人人彩票是真是假| www.8790.cm-玩分分彩技巧| www.57697.cc-易盈彩票计划| www.137218.com-网易红彩app| www.192562.com-推荐几个彩票app| www.715159.com-彩神争霸二-| www.0580.bid-福彩3d图迷第一版| www.35178.com-体彩和福彩有假吗| www.41438.com-易购彩票是不是骗局| www.323321.com-nba彩票下载| www.381992.com-体彩书图片-| www.90935.com-香港商报晚晚好彩| www.046877.com-买彩票选什么数字好| www.56795.cc-福建快三助手| www.030063.com-玩彩网8-| www.044038.com-中国福利彩票vi| www.088527.com-代玩彩票招聘| www.778470.com-彩之乐是什么网站| www.896367.com-博大彩票app下载| www.954739.com-福彩兑奖期限| www.991656.com-旺彩双色球下载平台| www.xy9.com-彩神网网址-| www.we06.com-七星彩开奖| www.03rr.com-快三属于黑彩吗| www.081999.cc-七星彩三字现是几个| www.95kp.cc-体彩任5开奖| www.2609.vip-君乐彩票-| www.3061.pw-福利彩票最准确| www.09220.com-点彩票二维码| www.57788.com-网易彩票我要中彩| www.970414.com-体彩任选九场| www.cq55.com-瑞彩祥云邀请码| www.u49.com-网上彩票免费送彩金|